Uppvärmning löpning knä

Dynamisk stretch är effektivt som uppvärmning för löpning, till exempel övningar som höga knän och armcirkulation. Löpskolning utgör en serie dynamiska övningar som syftar till att förbättra din löpstyrka, koordination och rörlighet.

Löpteknik - Löpskola med Björn Borg

Genom att integrera löpskolning i din uppvärmning kan du förbereda din kropp för löpning och även minska risken för skador. Här får du tips på några löpskolningsövningar du kan göra: Löpteknik Höga knän Höga knän är en grundläggande övning för att förbättra styrkan och rörligheten i höft- och lårmusklerna. Stå upp rak och lyft knäna högt mot bröstet i en kontrollerad rörelse medan du håller ryggen rak.

Detta förbättrar även din stegfrekvens och löpstyrka. Löpteknik Hälkickar Hälkickar fokuserar på att sträcka ut framsidan av benet och engagerar baklåret och vadmusklerna. Gör detta genom att lyfta hälarna mot sätet i en kontrollerad rörelse, håll ryggen rak och försök att hålla benet i en graders vinkel. Löpteknik Sidohopp Sidohopp förbättrar din laterala stabilitet och koordination.

Stå med fötterna ihop och hoppa sidledes åt höger och vänster medan du håller knäna lätt böjda. Detta hjälper till att stärka anklar och benmuskulatur.

10 vanliga knäskador – så behandlar du dem

Löpteknik Skipping Skipping är en lekfull övning där du hoppar framåt med en hög knälyft, liknande rörelsen i löpning. Det hjälper till att förbättra din löpstyrka och koordination samtidigt som det ökar din stegfrekvens. Löpteknik Ankelhopp Ankelhopp är en övning som stärker vadmusklerna och ökar fotens rörlighet. Gör detta genom att hoppa framåt och bakåt på tårna medan du håller knäna lätt böjda.

Olika löptekniker Det finns massor av olika löptekniker och stilar man kan använda för att förbättra sin löpning. Det är en bra idé att variera din löpträning och mixa korta och långa sträckor, intervaller, sprint, backlöpning och mer. Här är några exempel på olika tekniker du kan köra på nästa löppass: Distanslöpning: Distanslöpning är grunden för många löpare.

Ont i knät efter löpning på asfalt Enligt forskning som publicerades i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy kan det vara ett effektivt sätt att minska knäsmärta och förbättra fysisk aktivitet att utföra en serie knä- och höftförstärkningsövningar tre gånger i veckan under sex veckor.

Övningar knä gummiband Tre bra program för att undvika knäskador.

Ont i knät löpning nybörjare Om löpning nu framkallar smärta kring knäna är benen antagligen för klena, och måste stärkas.

Stabilitetsövningar knä Uppvärmningsövningar sker innan ditt träningspass och det förbereder din kropp inför mer intensivträning, detta hjälper dig att prestera bättre i träningen, värmer upp dina muskler och skaderisken minskar.

Här handlar det om att upprätthålla en jämn och bekväm hastighet över längre sträckor. Fokusera på en avslappnad löpning med en stabil och ekonomisk stegcykel. Intervallträning: Intervallträning innebär att variera mellan perioder av hög intensitet och återhämtning. Det kan vara korta snabba löpningar följt av lugn jogg eller vila. Detta hjälper till att öka aerob kapacitet och styrka.

Fartlek: Fartlek är en form av löpning med varierad hastighet och intensitet. Det är en mer lekfull metod där du kan inkludera snabba spurter eller öka farten under vissa sträckor under din löprunda. Backlöpning: Backlöpning är ett utmärkt sätt att bygga styrka och förbättra löptekniken. Att springa uppför backar hjälper till att engagera olika muskelgrupper och öka styrkan i benen.

Så blir du av med hopparknä

Sprintlöpning: Sprintlöpning innebär att springa korta, snabba sträckor med maximal ansträngning. Detta förbättrar explosivitet och styrka och kan vara en bra komplettering till distanslöpning. Löpteknik Övningar för att förbättra ditt löpsteg När det kommer till att förbättra sitt löpsteg finns det flera olika tekniker och övningar att ta till för att förbättra rörligheten och öka löpeffektiviteten.

Tänk på att fokusera på tekniken, ha variation i övningarna och lyssna på kroppen. Inkludera övningarna regelbundet och känn de positiva förändringarna i din löpning. Knälyft: Stå upp rak och höj ett knä mot bröstet i en kontrollerad rörelse. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan foten till marken. Upprepa med det andra benet. Detta förbättrar höftflexibilitet och styrka i höftböjarmusklerna.

Benpendling: Stå på ett ben och sväng det andra benet framåt och bakåt som en pendel.