Bra puls kvinna
Vad är en normal vilopuls? - Räkna ut din vilopuls superenkelt
Så mäter du vilopulsen Det finns många skäl till att det kan vara bra att känna till sin vilopuls, men även att veta på ett ungefär hur pulsen kan förändras i olika situationer. Din vilopuls är ett mått på hur mycket blod ditt hjärta pumpar ut i kroppen när du vilar. När det gäller en frisk person kan man säga att ju lägre vilopulsen är, desto bättre.
Om du i övrigt är frisk och har en låg vilopuls innebär det en lägre risk att drabbas av sjukdomar, framför allt i hjärta och kärl. Motion är bästa redskapet Som du kanske redan visste är motion det bästa redskapet för att skaffa en lägre vilopuls, som i sin tur är positivt för vår hälsa.
Därför ska du ta pulsen på dig själv
Bland annat är det allmänt känt att fysisk inaktivitet är en stor riskfaktor att utveckla hjärtkärlsjukdom. Dessutom är motion och en lägre vilopuls något som också skyddar oss mot de negativa effekterna av stress. Men motion är sannolikt också den bästa behandlingen för personer som har drabbats av sjukdom i samband med stress, säger Mats Börjesson, som är professor och hjärtläkare på Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska akademin och Östra sjukhuset i Göteborg.
Han förklarar att när en person tränar växer hjärtat och blir större, vilket är en av anledningarna till att det uppstår en lägre vilopuls. Mats Börjesson är professor och hjärtläkare på Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska Akademin och Östra sjukhuset i Göteborg. Konditionsträning sänker vilopulsen Att känna till sin vilopuls kan vara bra för att få koll på sig själv.
En vuxen person i vila brukar ha en puls på mellan 60 och 70 regelbundna slag per minut. Men man brukar säga att den normala hjärtfrekvensen i vila hos vuxna är mellan 50 och slag per minut. En vältränad person har ofta lägre vilopuls, mellan cirka 45 och 55 slag per minut eller ännu lägre. Barn över tio år har vanligen en puls från 60 till 80 slag per minut.
Yngre barn kan ha en vilopuls på upp till slag per minut utan att det är något onormalt. För att få ner vilopulsen snabbt behöver du träna konditionsträning. Hur ofta och vad du behöver träna beror på hur bra kondition du har sedan innan. Ofta pratar man om att det krävs träning ett par till tre gånger per vecka av tillräcklig intensitet.
Träning på tuff intervallnivå där du varvar ett lugnare tempo med att ta ut dig maximalt har visat sig vara effektivt för att snabbt höja konditionen och sänka vilopulsen. Även lättare konditionsträning kan sänka vilopulsen hos personer som har låg kondition när de börjar träna. För dessa personer kan lättare träning alltså medföra samma träningseffekt som hårdare träning för den som är mer vältränad.
Känn efter själv — Den nationella rekommendationen är minuters medelintensiv träning i veckan. Allt beror på vilka grundförutsättningar du har.
Pulsbaserad träning - Beräkna din maxpuls på ålder, kön och andra faktorer
Ett populärt sätt att träna medelintensivt är att använda en pulsmätare och lägga sin träningsintensitet på en viss procent i förhållande till sin maxpuls. Men ofta kan det vara ganska stor skillnad mellan värdet du får fram i en tabell och din faktiska maxpuls, säger Mats Börjesson. Han menar att det finns ett väldigt enkelt sätt att mäta detta utan att ens ta fram något tekniskt hjälpmedel.
Det bästa är helt enkelt att känna efter själv. Hur du upplever din ansträngning är ett bra sätt att uppskatta sin intensitetsnivå. Jag tror dessutom att det är det mest användbara sättet för de flesta människor, eftersom det varken krävs specifika kunskaper eller apparater. Vad är normal puls? Orsaken till en bradykardi kan till exempel vara medicinering, syrebrist eller nedkylning.
Feber, extrem fysisk ansträngning, smärta och stor vätskeförlust eller blödning kan ge en takykardi.
Hög puls? Det här kan vara orsakerna – och då är det farligt
Olika hjärtrytmrubbningar, som till exempel förmaksflimmer, som ger en tillfälligt högre hjärtfrekvens. Fördelar med låg vilopuls Fördelarna med att sänka sin vilopuls med motion är många! Här är några: Mindre risk för hjärtinfarkt.