Bra midjemått män
Ofta har vi människor uppfattningar av vad en hälsosam vikt är och tror oss ofta själva veta vad vi bör väga för att vara hälsosamma. Oavsett vilken vikt du trivs bäst i, eller vilken vikt du strävar efter — oavsett om det är uppåt eller nedåt — så finns det forskning som visar att det finns vikt som är mer eller mindre hälsosam på lång sikt. Av dessa har 1,3 miljoner personer i åldern obesitas, även kallat fetma.
”Viktigt att prata midjeomfång med patienterna – men skräm inte”
Att konstatera att du är övervikt i ett tidigt skede är viktigt för att förhindra vidare viktuppgång och minska risken för följdsjukdomar såsom typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. En långsiktig investering i din hälsa kan ge fler hälsosamma levnadsår. Behandling för viktnedgång Vad ska man väga? Men det finns några mätpunkter som du kan använda för att få en första uppfattning av din vikt.
Kom ihåg! När du beräknar BMI och midjemått är det viktigt att komma ihåg att beräkningarna inte tar hänsyn till andra faktorer som kan påverka din hälsa. Beräkningarna tar exempelvis inte hänsyn till kroppsfett eller muskelmassa. Hur mycket du bör väga för att ha en hälsosam vikt ska därför inte bedömas enbart utifrån BMI och midjemått.
Så vet du vad du ska väga
Använd istället beräkningarna som en första indikation för att sedan samtala med vårdpersonal. Det värde du får placeras sedan in i olika kategorier för att bedöma din viktstatus. Mäta midjemått Genom att mäta ditt midjemått kan du få en indikation på om du har större risk att drabbas av följdsjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdomar på grund av övervikt.
Ett större mått kan vara ett tecken på en ohälsosam övervikt, medan ett lågt mått kan vara ett tecken på en ohälsosam undervikt. Vid ett midjemått över 88 ökar risken för följdsjukdomar ytterligare. Vid ett midjemått över ökar risken för följdsjukdomar ytterligare. Så mäter du ditt midjemått Använd ett mjukt måttband för att mäta din midja. Stå upp och håll ryggen rak.
Mät midjemått istället för BMI
Placera måttbandet vågrätt strax över naveln. Identifiera var den övre delen av höftbenet och den nedre delen av revbensbågen är. Placera måttbandet mellan dessa punkter. Slappna av och stå med benen något isär. Ta ett djupt andetag och andas ut innan du mäter. Mät din midja utan att dra åt måttbandet. Kost och motion vid övervikt Genom hälsosamma förändringar i din livsstil kan du åstadkomma förbättringar i din hälsa och ditt välmående.
Vid övervikt är viktiga faktorer för en hälsosam viktnedgång är regelbunden motion, hälsosam kost och beteendeförändringar. Den vanligaste orsaken till en ohälsosam viktökning är att antalet kalorier vi får i oss form av mat och dryck är större än antalet kalorier vi gör av med. Vilket tillvägagångssätt som är bäst lämpligt för dig i din viktresa är helt individuellt.
BMI: Så kan det hjälpa dig att få en bra bild av din hälsa
Du behöver lyssna till dig själv och se över vilka förändringar du kan göra i din vardag. Kom ihåg att alla förändringar inte behöver vara stora eller drastiska — små förändringar kan göra stor skillnad över tid! Att förändra sin livsstil kan vara en känslomässig utmaning.
Det är alltså helt naturligt och normalt att ena dagen känna sig stark och motiverad, för att nästa dag känna sig trött och omotiverad. Men försök att påminna dig själv om att det är förändringen över tid som är det viktiga. Så om du faller tillbaka i gamla vanor en dag är det värt att ta nya tag nästa dag och påminna dig själv varför du investerar i din hälsa. Ta hjälp för att gå ner i vikt Att gå ner i vikt på egen hand kan vara utmanande.