Träna inför tjejvättern
Foto: Wouterroosenboom Spinning i all ära — men ska du cykla Vättern är det inte den optimala träningen. Det säger Mattias Reck, träningscoach och Vätternrundans träningsexpert. Och det handlar inte om att man bara ska damma av cykeln och ta ett par rundor runt kvarteret — nej, för att kilometer i sadeln ska bli någorlunda njutbart så måste man ha rätt många sammanhängande timmar i sadeln.
Ju närmare loppet man kommer desto viktigare är det att få till ett par längre pass i veckan. Hela tiden öka, från att bara orka timmar i början till att man hamnar upp mot veckorna innan, säger Mattias Reck. Att hitta tid är nyckeln När det gäller träningen så menar Mattias att det svåra inte är själva träningsmomentet — utan att just hitta tiden. Dessutom så är det viktigt att vänja kroppen vid positionen.
Att få uthålligheten för cykling och att få upp förmågan att utnyttja fett som bränsle. Under vintern räcker det med att köra kortare pass för att träna hjärtat, men runt två månader innan Vättern måste man börja med långa strapatser. Har du bara kört mycket spinning inför så kommer du köra in i väggen efter halva loppet. Det spelar ingen roll att du har tränat många pass. Enligt Mattias är mil på cykel inför starten ett bra riktmärke och för att få till det måste man vissa gånger tänka sig bort från att det ska vara klassisk träning.
Ska exempelvis familjen ut till landet, cykla dit istället. Om det är för långt, åk bil en bit och hoppa på cykeln sen, säger Mattias.
Otränad vill göra tjejklassikern
Har man inte riktigt hunnit med går det att hämta igen lite av träningen även de sista veckorna. Dock tycker Mattias att om man inte börjat träna förrän i maj — bör man stå över ett så pass tufft lopp som Vätternrundan är. Då skulle jag säga att de är för sent ute. Tänk på detta Så vad är då Vätternexpertens tips när man väl står där vid startlinjen? Av erfarenhet vet jag att det alltid är lite stressigt när man ska åka dit.
7 misstag du ska undvika på Vätternrundan
Så se till att ha så lite som möjligt du måste göra under fredagen, då slipper du åka till startlinjen småirriterad och med andan i halsen. Sen är det bara att acceptera att man är nervös och att man blir skittrött — och försöka njuta av att man är med i en sådan här häftig grej. Det kommer att ta lång tid att ta sig runt. Försök dela upp loppet i etapper.
Experten: Lite spinning räcker inte för Vättern
Snacka med folk och stanna i depåerna för att få avbräck. De som vet med sig att det tar lång tid klarar sig bra. Dels är det bra att kunna dra åt varandra, men det är även viktigt socialt. Är man ett gäng på tre så blir det lite tunt, försök hitta andra och häng på. Cykling är den gren som man har störst nytt av att hänga med andra.
De tre sista veckorna innan Vättern är formtoppning enligt nedan. Vecka 9—11 formtoppning timmar Nyckelpass: Det långa distanspasset! För att banta ner programmet kan du baka in intervaller på det korta distanspasset. Genrep: I slutet på maj eller början på juni är det utmärkt med någon form av genrep, då du gör en miniuppladdning och kör ett motionslopp på mil.
Kan göras själv eller i grupp. Klubbträning med fartinslag är också ett lämpligt pass. Är du pigg så var inte rädd för att gasa riktigt hårt emellanåt! Välj och vraka bland lätta, medel och avancerade övningar!